“O amor é bom, mas é melhor o sono.”
Fernando Pessoa

O ato de dormir sempre foi investigado pelo homem. Filósofos e poetas sempre sondaram os seus mistérios. Por volta de 350 a.C., Aristóteles escreveu “Do sono e da insónia”, um ensaio onde o filósofo questionava o que fazemos enquanto estamos dormindo e o porquê.  E como as explicações não vinham, o sono permaneceu uma incógnita. Já foi comparado com a morte e, por vezes, confundido com ela. Na mitologia grega, os deuses Hypnos (sono) e Thanatos (morte) são irmãos gémeos; a bíblia afirma que sono e morte são similares.
Recentemente, com a neurociência em campo, surgiram as respostas às perguntas de Aristóteles. Aparelhos sofisticados dizem exatamente o que acontece quando dormimos. Porém, mostram algo menos esotérico ­— como acreditava Aristóteles — o sono é uma atividade vital para o corpo e para a alma. O padrão sono-vigília é uma característica essencial da biologia humana: uma adaptação para viver num planeta em rotação contínua. Em 2017, o Prémio Nobel da Medicina foi atribuído a três cientistas que identificaram o relógio molecular existente no interior das nossas células, cujo objetivo é manter-nos sincronizados com o Sol.
A não coincidência entre sol e vigília, escuridão e sono, origina perturbações do sono- onde se incluem as mais frequentes como a insónia ou a síndrome da apneia obstrutiva do sono (obstrução da respiração durante o sono) - têm um impacto direto na nossa produtividade, mas também contribuem para um maior risco de mortalidade ,doenças cardiovasculares, alguns tipos de cancro, hipertensão, diabetes, demência e depressão.
Assim é de toda a conveniência adotar algumas pequenas alterações nos nossos hábitos de vida, de modo a travar os distúrbios do sono:
- Horários – Adotar um horário regular de sono tentando adormecer e acordar todos os dias à mesma hora ou sem grandes variações de horário ajuda a manter aquilo a que os especialistas chamam “um sono reparador”.
- Ambiente – Manter sempre que possível o quarto a uma temperatura adequada sem ruido e sem luminosidade excessiva.
- Alimentação – Evitar refeições pesadas ou excessivamente condimentadas ao jantar, optando, também, por nas quatro horas que antecedem o sono restringir o consumo de álcool e evitar fumar
- Exercício físico – Praticar exercício físico regular evitando ir ao ginásio ao final do dia pois a intensidade dos treinos tende a prejudicar o sono
Vale a pena refletir nisto ……..

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